腰痛でお悩みの方へ―急性腰痛と慢性腰痛の原因・整骨院での施術とセルフケアを徹底解説

「重いものを持ち上げた瞬間に、腰に鋭い痛みが走った…」「長時間座っていると腰がだるくなる」こうした症状を抱えている方は、“腰痛”の可能性があります。

腰痛とひと口にいっても、突然起こる急性腰痛（ぎっくり腰など）と、長期間続く慢性腰痛があります。本記事では、この2種類の腰痛の違い、原因、整骨院での施術、自宅でできるセルフケア、さらに類似症状との違いについて詳しく解説します。

腰痛とは？急性腰痛と慢性腰痛の違い

◼︎急性腰痛（ぎっくり腰など）

〈主な症状〉

• 重いものを持ったり、体をひねったりした際に突発的な強い痛み

• 痛みで体を真っ直ぐに起こせない、動くのが怖い

• くしゃみや咳などのちょっとした振動でも腰が痛む場合がある

〈原因〉

• 腰まわりの筋肉や靭帯、椎間関節に急激な負荷がかかり、炎症を起こす

• 日常生活での姿勢不良や疲労の蓄積によって、ちょっとした動作で「ぎっくり腰」を発症することが多い

• 筋力不足や柔軟性の低さも、急性腰痛のリスク要因になる

◼︎慢性腰痛

〈主な症状〉

• 3か月以上、腰の痛みや張り感が続く

• 朝起きたときに腰がこわばる、座っていると次第に腰が重くなる

• 痛みが日によって増減するが、完全には消えない

〈原因〉

• 筋力バランスの乱れや、骨盤・背骨の歪み、長時間同じ姿勢を続ける生活習慣

• ストレスや過度の緊張など心理的要因がからむ場合も少なくない

• 加齢による椎間板の変性、椎骨の変形などが痛みを長引かせるケースもある

腰痛と似た症状の疾患との違い

腰の痛みは様々な疾患によっても生じるため、注意が必要です。ここでは類似症状をもつ代表的な疾患との違いを解説します。

1. 腰椎椎間板ヘルニア特徴

   • 椎間板の中身（髄核）が飛び出し、神経を圧迫

   • 腰痛だけでなく、足のしびれや痛みが出現することが多い

   • MRIやレントゲン検査で椎間板の突出が確認される

   • 下肢の神経症状が強く、腰よりも足の痛みやしびれが目立つことも

2. 腰部脊柱管狭窄症特徴

   • 加齢や姿勢不良が原因で脊柱管（神経が通るトンネル）が狭くなる

   • 長時間歩くと足のしびれや痛みが強まり、前かがみになると楽になる「間欠性跛行」がみられる

   • お尻や太もも、ふくらはぎにかけてしびれが広がる

   • 前かがみ姿勢で症状が軽減する場合が多い

3. 変形性腰椎症特徴

   • 加齢や負荷の蓄積で椎骨が変形し、痛みや可動域の制限を引き起こす

   • 慢性的な腰の痛みが続く

   • レントゲンやMRIで骨の変形が確認される

   • 痛みだけでなく、長期的に腰の動きが悪くなる

腰痛を放置するとどうなる？

1. 痛みが慢性化する：軽度の急性腰痛でも、適切なケアをせずに無理を重ねると、慢性化しやすくなります。

2. 日常生活に支障が出る：仕事や家事、スポーツなど、腰を使うあらゆる動作が困難になり、生活の質が下がる可能性があります。

3. 他の部位にも影響が及ぶ：腰をかばう動作から、股関節や膝、肩周りに二次的な負担がかかり、痛みや不調が広がることがあります。

整骨院での腰痛施術とは？

急性腰痛、慢性腰痛のどちらでも、整骨院での専門的な施術は回復や再発予防に大きく役立ちます。

整骨院（当院）での施術の流れ

1. 問診・検査

   • いつから痛みがあるか、痛みの程度、動作時の症状などを詳しくヒアリング

   • 姿勢分析や可動域テスト、筋力検査を行い、痛みの原因を特定

2. 施術

   • 急性腰痛の場合: 急性期の炎症や痛みが強いので、患部を安定させ痛みを抑える施術が中心

   • 慢性腰痛の場合: 骨盤や背骨のアライメント調整、筋肉の緊張を緩和する施術、動作改善やストレッチで根本的な原因にアプローチ

3. 日常生活・動作の指導

   • デスクワークや立ち仕事など、個人の生活スタイルに合わせた姿勢や体の使い方を指導

   • 再発予防のために、正しい立ち方・歩き方、負担の少ない物の持ち上げ方などをアドバイス

4. 再発予防・筋力強化のトレーニング指導

   • 腹筋や背筋、骨盤周りの筋肉を強化し、腰への負担を減らすエクササイズを指導

   • 週や月単位で進捗を確認しながら、無理のない範囲でメニューを調整

当院では、一人ひとりの症状・ライフスタイルに合わせたアプローチを重視しています。急性・慢性を問わず、腰の痛みにお悩みの方はお気軽にご相談ください。

自宅でできる腰痛のセルフケア

1. 急性腰痛（痛みが強い時期）の対応

   • 安静を基本とし、患部を冷やす（氷や冷却パックをタオル越しに当てる）

   • 無理に動かさず、痛みが和らぐ姿勢を探りながら徐々に活動を再開

2. 慢性腰痛（痛みが落ち着いている時期）の対策

   • 温める

     • 入浴やホットパックで腰を温めると血行が良くなり、筋肉のこわばりを軽減

   • 軽いストレッチや体操

     • 太ももやお尻、背中の筋肉を中心に無理のない範囲でストレッチを行う

   • 体幹トレーニング

     • プランク、ドローインなど、腹筋や背筋をバランス良く鍛えると腰の安定感が増す

3. 日常生活の姿勢や動作を見直す

   • 長時間同じ姿勢を続けない。1時間に1度は立ち上がって軽く体を動かす

   • 腰に負担をかけない座り方や、正しい物の持ち上げ方（膝を曲げて持ち上げる）を習慣化する

4. 寝具の見直し

   • 硬すぎる、柔らかすぎるマットレスは腰を痛めやすい

   • 枕やマットレスを適切な高さ・硬さに調整して、睡眠中の腰の負担を減らす

まとめ

腰痛には、突発的に激痛が走る急性腰痛と、慢性的に続く慢性腰痛があります。それぞれ原因や症状が異なるため、早めに適切なケアを行うことが大切です。

日常生活の姿勢や動作を見直し、整骨院での施術とセルフケアを併用すれば、症状の改善だけでなく再発防止にもつながります。「ギックリ腰を繰り返している」「腰の痛みが長期間続いている」と感じたら、千鳥町鍼灸整骨院へご相談ください。専門的な検査と施術を通じて、根本原因を解消し、再び腰痛に悩まされない生活をサポートします。